Vitamina D

Existem duas formas de sintetizar a vitamina D no nosso organismo, grande parte 90% da vitamina D é absorvida através da pele, pelos raios solares ultravioletas. O restante 10% vem através dos alimentos: peixes como: arenque, salmão, cavala, sardinha e atum, gema de ovo, manteiga e óleo de fígado ou bacalhau.  A deficiência de Vitamina D está associada a Osteoporose, Doenças cardíacas, Diabetes, Depressão, Obesidade e câncer principalmente de cólon, próstata e mama.

Recomendações para melhorar a absorção da vitamina D:

A sociedade Brasileira de Dermatologia defende a exposição ao sol de braços e pernas antes das 10 horas da manhã durante 15 a 20 minutos, três vezes por semana, sem protetor solar, pois o protetor impede que a pele fabrique vitamina D;

Indivíduos com pele mais escura tem capacidade reduzida de sintetizar vitamina D, por causa da melanina, e por isso devem se expor ao sol com mais freqüência;

Consumir alimentos fontes de vitamina D semanalmente.